Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili moją dietę . Mam 16 lat , 170cm wzrostu, 56kg wagi. Bardzo mi zależy na bestłuszczowej masy ciała. Mój straż to 1 rok. Miesiąc temu skończyłem cykl na kreatynie i raz dziennie biorę odżywkę białkową. Trening siłowy 3 razy w tygodniu . Biegam 3 razy w tygodniu 7 km. (30minut ). 1 raz w tygodniu [...]
Cukierki się przepaliły :) Ciężko codziennie aktualizować to trzeba teraz nadgonić Dzień 43 - 06.03.12 Dieta 1. Jajecznica na maśle + pomarańcza 2 i 3. Schab + chleb 4. Papryka faszerowana 5. Sałatka z kurakiem i oliwą 6. Serek wiejski Suple 1. Omega 3 do śniadania 2. Amino power - rano i po południu 3. Thermal Pro, rano i po południu wieczorem w [...]
[...] się spać ) No, także pomiary przełożone na jutro. Jeden dzień dłużej życia w nieświadomości %-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, serek wiejski, marchewka, sok pomidorowy, oliwa 2. jajka, ser żółty, masło, pomidor 3. pasztet strączkowy, marchewka 4. whey, owies 5. jajka, szczypior, kapusta kiszona, [...]
Witam Tydzień mnie tu nie było, spowodowane to było wyjazdem, wracam już do ćwiczeń. I już żadnych przerw nie będzie :) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Plan na jutro trening 7:00 1 Wyciskanie sztangielek skos 2 Rozpiętki na butterly 3 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ściąganie drążka do [...]
[...] kisozne ogorki papryka posilek byl podzielony na 3 kolejny posilek po powrocie do domu makrela 100g chleb zytni razowy 100g oliwa z oliwek 20g pomarancza 200g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo suma dobowa bez wazyw 3190 kcal 189g bialka 145 tłuszczu 293 wegli dzisiaj zrobilem trening 15 min na czym czego nazwy nei znam [...]
[...] (większość to tłuszcz :F) Dieta: 7.00 jem jajka 11.00 w szkole bułka ciemna z serkiem wiejskim 14.00 przed treningiem: przeważnie jakaś rybka z chlebkiem 16.30 Po treningu : schabowy,mielony,kurczak + kasza lub makaron 18.00 kefirek jakis albo serek wiejski Prosiłbym o jakieś rady bo na prawdę nie czuję się zbytnio zdrowo i moje ciało także.
[...] zazwyczaj 1 posilek szamam o 7;00-8;00 i jest to 100g platkow owsianych + bialko 30g (jakies tam treca) , drugi jest ok godziny 9:30-10:00 i jest on w szkole i szamam serek wiejski 200g + 2 ciemne bułki sobie kupuje chyba 45g maja w super markecie i tak samo posilek ok 12-13:00 wygląda, potem w domu ok 15;00-16;00 zjem sobie zazwyczaj 150g [...]
[...] kaszy/ warzywa (brokuły, pomidor, fasolka zielona - co mam) 4. 16.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahamka z pomidorem, jajkiem, ogórkiem i szynką z indyka. 5. 18.00 - tuńczyk lub jajecznica z 2 jaj z kromką razową lub serek wiejski 6. 20.00 - koktail białkowy Aha jeśli mogłabym coś brać co by pomogło (witaminy itp) to proszę o rady.